Talvi tuo mukanaan liukkaita kelejä, kylmiä säitä ja pimeitä päiviä – mutta se ei tarkoita, että liikkuminen pitäisi lopettaa. Päinvastoin! Juuri talvella liikkuminen on erityisen tärkeää. Kun keho pysyy aktiivisena, myös mieli voi paremmin ja arki tuntuu kevyemmältä.
Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia, ylläpitää tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia. Se myös tukee sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa unen laatua ja tuo hyvää oloa. Pienikin liike, toistettuna säännöllisesti, tekee ihmeitä.
Miksi liikunta on tärkeää ikääntyneille – etenkin talvella
- Parantaa tasapainoa ja lihasvoimaa – vähentää kaatumisriskiä.
- Ylläpitää nivelten liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä.
- Tukee sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvointia.
- Kohentaa mielialaa ja vireyttä.
- Lisää itseluottamusta liikkua ja toimia arjessa.
Liikunta ei vaadi suuria suorituksia – tärkeintä on säännöllisyys ja turvallisuus. Jokainen askel on askel parempaan toimintakykyyn.
5 vinkkiä turvalliseen talviliikkumiseen senioreille
1. Pukeudu kerroksittain
Kerrospukeutuminen pitää kehon lämpimänä, mutta estää ylikuumenemisen. Valitse kengät, joissa on liukuestopohjat tai irrotettavat nastat – ne antavat varmuutta askeleeseen ja vähentävät kaatumisriskiä.
2. Hyödynnä sisäliikunta
Jos ulkona on liian liukasta, liikkumista voi jatkaa sisällä. Kotona voi tehdä kevyttä jumppaa, nousta tuolilta ylös muutamia kertoja päivässä, tai venytellä. Myös uimahalli, seniorijumppa tai kuntosali tarjoavat turvallisia tapoja pysyä liikkeessä.
3. Käytä apuvälineitä rohkeasti
Kävelysauvat, rollaattori tai liukuesteet eivät ole heikkouden merkkejä – vaan turvallisuuden ja itsenäisyyden tukivälineitä. Ne lisäävät luottamusta ja mahdollistavat liikkumisen myös liukkailla keleillä.
4. Liiku yhdessä
Liikunta on hauskempaa seurassa! Ystävän tai ryhmän kanssa liikkuminen tuo iloa, rytmiä ja motivaatiota arkeen. Yhteiset lenkit, jumppahetket tai vaikkapa kauppareissut voivat olla samalla sekä hyöty- että virkistysliikuntaa.
5. Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja
Talvella liikkuminen voi tuntua raskaammalta – se on normaalia. Pidä taukoja, juo vettä ja kuuntele omaa jaksamistasi. Kevytkin liike on arvokasta, kun se toistuu säännöllisesti.
Pienillä askeleilla suureen hyvinvointiin
Liikkuminen on sijoitus omaan hyvinvointiin. Jokainen kävelylenkki, venyttely ja nousu tuolilta tukee terveyttä ja itsenäisyyttä. Talvikin tarjoaa monia mahdollisuuksia – tärkeintä on löytää itselle sopiva ja turvallinen tapa pysyä liikkeessä.
InMedi tukee turvallista liikkumista ja kaatumisten ehkäisyä
InMedin hoitajat tukevat senioreita ylläpitämään toimintakykyä ja turvallisuutta arjessa.
